간헐적단식에 대한 정보 간단 요약(키네틱단식)

 

안녕하세요! 이번에 새롭게 티스토리를 운영하게된 김선비입니다!

오늘부터 다이어트를 시작하면서 제가 공부하고 있거나 알고있는 다이어트 잡지식들을 작성할려고 합니다^^

 

그래서 오늘은 제 다이어트의 베이스로 시작하는 간헐적 단식에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

 

간헐적 단식이란

일정시간동안 간격을 두고 단식을 하는 다이어트 방법입니다

간헐적 단식의 장점은 다른 다이어트들과 다르게 식단에 크게 신경쓸 필요가 없다는 장점이 있습니다

그리고 인슐린의 수치를 줄일 수 있게 되는데

인슐린 수치가 높을수록 비만이나 질병을 일으키기 쉬운데 인슐린을 낮춤으로 건강을 유지하는데 도움이 되고

간에서 생산하는 IGF-1(인슐린생성인자호르몬)이라는 호르몬의 수치도 낮아지게 됩니다

 

간헐적 단식에도 여러가지 방법이 있는데

16:8. 5:2. 1일 1식이 있습니다

하나씩 살펴보죠ㅎㅎ

 

 

16:8 간헐적 단식법은 16시간의 공복을 가지고 8시간동안 음식을 섭취하는 방법입니다

예를들면 월요일에 저녁 8시에 식사를 끝냈다면 다음날 16시간 이후인 오후 12시부터 8시까지 다시 식사를 하는 방법입니다

 

5:2 간헐적 단식법은 일주일 중에 5일은 정상적으로 3끼를 먹으면서 나머지 2일을 24시간 동안 단식을 하는 방법입니다

이때 주의해야할 점은 단식을 시작하는 마지막 식사 때에는 600kcal정도만 섭취해줘야 됩니다

 

1일 1식 간헐적 단식법은 이름 그대로 하루에 1끼만 먹는 방법으로

하루에 섭취해야되는 칼로리와 영양분을 한끼만에 다 먹어야되는 단식법으로 추천드리고 싶지는 않습니다

신체적으로나 심리적으로나 엄청나게 힘들다고 하더라고요

 

이제 방법들을 알아봤으니

간헐적 단식의 주의사항과 특징을 알아봐야겠죠?ㅎㅎ

 

 

우선 간헐적 단식을 할 때

단식시간에는 칼로리를 섭취하면 안됩니다!

단식이란 말그대로 먹는 것을 끊는다는 의미로

단식기간에는 껌, 견과류, 설탕 등 거의 모든 음식을 섭취하면 안된다고 보면 됩니다

단식시간에는 커피, 물, 탄산수 정도만 드시는걸 추천드립니다

단식시간에 20kcal이상 섭취되면 단식이 깨질 위험이 있다고 하니까 꼭 지켜야겠죠?

 

단식을 한 이후 단식을 풀 때는(음식을 섭취하는 걸 단식을 푼다고 합니다^^)

단백질로 풀어주는게 좋다고 합니다

그 이유는 단식을 하면 인슐린 민감도가 높아져 영양분 흡수율이 높아지게 되는데

처음 흡수하는 음식을 단백질로 해서 몸에 단백질이 잘 흡수될 수 있게 하기 위함이죠ㅎ

 

간헐적 단식을 할 때는 하루권장칼로리를 섭취해주는 것이 좋습니다

이건 모든 다이어트에 해당되는 얘기인데

자신의 하루권장칼로리를 알고 자신의 칼로리에서 300~500kcal를 덜먹거나 운동을 하게 되면

살이 빠지는 시스템인데

다이어트를 할 때 많이들 하는 실수가 하루 먹어야되는 칼로리를 오버해서 먹거나

너무 적게 먹게 되는 안좋은 상황을 만듭니다

이러면 다이어트를 지속할 수도 없을 뿐더러 나중에 폭식을 하게되서

다이어트를 실패할 가능성이 커지게 되는거죠

남자의 평균하루권장칼로리는 2700kcal

여자의 평균하루권장칼로리 2000kcal 라고 합니다

하지만 저것은 평균이니까 나중에 하루권장칼로리를 계산해보는 것을 추천드립니다^^

 

마지막으로 간헐적 단식은 다른 다이어트들과 다르게

식단을 많이 조절할 필요가 없다고 처음에 말씀드렸었는데

그렇다고해서 매일 피자에 콜라, 치킨, 햄버거, 마카롱, 각종 과자 등으로 칼로리를 채운다면

당연히 다이어트가 될리가 없겠죠?

식단조절은 최소화하되 신체를 구성하는 영양소의 밸런스는 맞춰가면서 섭취를 해주는게 베스트!

특히 웨이트를 많이 하시는 분이라면 단백질을 더욱 섭취해주셔야 좋고요^^

 

이런 간헐적 단식의 장점들을 보고 이번 방학동안 간헐적 단식을 하려고 마음먹었는데

저는 저 방법들에서 조금 변형된 키네틱 단식을 하려고 합니다

키네틱 단식이란 Kinetic Student라는 유튜버가 만든 단식 프로그램인데

16:8과 비슷한데 미니멈 16시간의 공복을 가지고 음식을 섭취해주는데

이때 16:8간헐적 단식은 8시간이라는 시간제약을 두고 하는거라면

키네틱 단식은 8시간에 초점을 두는 것이 아니라 하루권장칼로리에 초점을 둬서

하루권장칼로리의 섭취가 끝난 시점에서 다시 16시간 이상 공복을 주는 방법입니다!

 

예를들면 16:8간헐적 단식법과 같이 전날 8시에 섭취를 끝내고 다음날 12시에 다시 섭취를 시작했는데

그날 바쁜일이 있어서 8시까지 하루권장칼로리를 섭취하지 못하고 10시까지 섭취를 했다면

10시부터 16시간 공복을 가지고 다음날 2시부터 식사를 하는 심플한 방식입니다

요즘 바쁜 현대에 딱 맞는 방법이라 생각되서 이 방법을 택했습니다!

 시간을 지켜야 된다는 스트레스도 없고 좋잖아요?ㅎㅎ

키네틱 단식을 좀 더 구체적으로 알고 싶으시다면

https://www.youtube.com/user/ijoohoon

위에 링크로 들어가서 영상시청하면 됩니다~ㅎㅎ

 

간헐적단식을 주의해야되는 분들이 있는데

청소년, 임산부, 임신예정자, 당뇨병환자, 섭식장애자 분들은

의사와 상담을 하고 진행하는 것을 추천드립니다

 

내년 여름에는 해변에서 복근을 자랑할 수 있는 그날까지!

다들 다이어트 뽜이팅입니다!

오늘은 여기까지~ 읽어주셔서 감사합니다!