안녕하시오~ 김선비입니다!
오늘은 많은 분들이 살빼기(다이어트)를 하면 가장 먼저 떠올리는
유산소 운동에 대해 얘기해볼려고 합니다
우리 주변에 다이어트를 위해 유산소 운동만 하시는 분들을 보면
살이 정말 잘 빠집니다
적게 먹고 유산소운동하고 하면 1달만에 몰라지게 변하는 경우도종종 볼 수 있는데요
하.지.만. 그런 분들 중에
요요가 안오고 유지를 하는 사람들은흔치가 않죠
왜 그런지에 대해 알아봅시다!
유산소 운동은 심폐지구력강화 및 건강을 위해서 하면 정~말 좋은 운동입니다!
하지만 살을 빼기 위한 방법으로는 그다지 효과적이지 않다고 할 수 있습니다.
우선, 지방에 대해 알아보면
지방은 유산소 운동을 할 때만 타는 것이 아닙니다
지방은 기초대사량, 음식소화, 활동에너지로도 사용이 되고 있습니다
과도한 유산소가 안좋은 이유는
첫 번째로 근손실을 유발하게 됩니다
유산소를 10~20분 하게 된다면 그럴 일은 없지만
저도 그랬고 많은 분들이 런닝머신을 한 번 뛰게 되면
30~1시간 길게는 2시간을 뛰는 사람들도 있는데요
이렇게 과도한 유산소를 하게 되면
몸에서 근손실이 일어나게 됩니다
근손실이 일어나면 기초대사량이 낮아지고
기초대사량이 낮아지면
나중에 먹을 수 있는 kcal의 수치 또한 낮아지게 되서
다이어트의 늪에 빠지게 되는 셈이죠...
예시로 마라톤 선수들의 몸을 보면 알 수 있다고 생각됩니다
두 번째로는 허기짐을 유발합니다
유산소를 해보신 분들은 알거라고 생각되는데
유산소 1시간 뛰고 나면 진빠지고 배가 무지 고파요ㅋㅋㅋ
마지막으로는 시간대비 칼로리 소모가 낮습니다
인터벌트레이닝과 비교를 해본다면
인터벌 트레이닝을 30초 전력질주 후 4분 휴식×4~6회
vs 유산소 60분을 했을 때
주 3회 6주간 실험에서 인터벌 트레이닝은 체지방이 12.4%
유산소는 5.8% 감소했다고 합니다
유산소는 60분, 인터벌 트레이닝은 27분했다고 하면
시간대비 유산소의 효율은 1/4인 셈이죠
계속해서 무산소운동(인터벌 트레이닝)과 함께 알아보겠습니다^^
위 그래프를 보시면
유산소 운동을 할 때 지방의 소모 비율이 더욱 높습니다
무산소 운동을 할 때도 지방이 소모되는 걸 볼 수 있죠.
여기서 우리가 알아야 할 몸의 대사작용은
탄수화물을 사용하는 것도 지방을 태우는 것이 된다는 점!
우리 몸에 저장된 탄수화물(글리코겐)이 없으면
지방이 분해되어 에너지로 사용되게 되고
섭취한 탄수화물은 몸에서 사용되지 않으면
지방으로 변하게 되는데 탄수화물을 많이 사용할 수로
지방으로 변하게 될 탄수화물도 없어지는 셈이 되는거죠
결국 사용한 에너지 만큼 지방이 빠지게 된다~ 이말이야~
그러므로 다이어트를 할 때는
최대한 많은 에너지를 소모하는 것이 포인트!
그래서 저는 다이어트를 할 때 웨이트 트레이닝이나
인터벌 트레이닝을 추천하고 있는데요!
유산소 운동은 운동이 끝나면 에너지 소모도 같으 끝나는 반면
무산소(인터벌) 운동은 운동이 끝난 이후에도 운동 강도에 따라
회복하는데 필요한 에너지가 많이 소모(EPOC=After Burn)되게 되고 기초대사량이 높아지게 됩니다
그렇게 되면 섭취할 수 있는 칼로리가 늘어나게 되겠죠?
그래서 요요도 줄일 수 있죠ㅎㅎ
그럼 인터벌트레이닝의 종류는 머가 있을까요?
우선 가장 많이 알려져있는 지옥의 운동 버.피.테.스.트.
그리고 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 싸이클
무한도전에 나와서 유명해진 로잉머신
마지막 단거리 달리기
등이 있습니다
인터벌 트레이닝을 하실 때는 꼭 인지해야될 부분이
심박수가 80~100%가 될 때까지 빡시게 해야된다는 점!
30초하고 4분 쉬는데 30초 설렁설렁하면 당연히
인터벌트레이닝이 안되겠죠?
유산소 운동으로 살을 빼고 잘 유지하고 있다면 괜찮지만
매번 실패하시는 분들이라면
이번엔 인터벌 트레이닝으로 해보는 건 어떨까요?
오늘의 다이어트지식은 여기까지~ 읽어주셔서감사합니다!
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